会社員のための睡眠習慣7選｜睡眠時間と休養感

睡眠を整えたい会社員向けに、日常で見直しやすい7つの習慣をまとめます。睡眠で仕事の成果が一定の割合だけ上がると保証することはできません。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人では6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することを勧めていますが、適切な時間には個人差があります。

1. まず睡眠時間を確保する

就寝と起床の時刻を記録し、睡眠に使える時間を確認しましょう。「90分の倍数」に合わせるために睡眠を削る必要はありません。日中の眠気や、眠って休まった感覚も合わせて振り返ります。

起きたらカーテンを開ける、短時間外に出るなど、朝の光を取り入れる習慣を作ります。毎日の起床時刻が大きくずれないようにすることも検討しましょう。

無理のない散歩や軽い運動から始めましょう。運動量は体調に合わせ、激しい運動で眠気を無理に作ろうとしないことが大切です。

光・音・温度が気になる場合は、遮光や寝具、空調を調整します。快適な室温は人や季節で異なるため、特定の温度を全員に当てはめる必要はありません。

仕事の連絡や刺激の強い内容で気持ちが高ぶる場合は、就寝前の使い方を見直しましょう。画面設定だけで睡眠の問題が解決すると考えず、自分に合う落ち着いた過ごし方を探します。

カフェインの影響が気になる人は、夕方以降の摂取を控えるなど調整します。寝酒は睡眠の質を損なうことがあるため、眠るための手段として頼らないようにしましょう。

寝つけない、夜中に何度も目が覚める、日中の強い眠気が続く場合は、医療機関に相談しましょう。いびきや呼吸の異常を指摘されたときも、自己判断だけで済ませないことが大切です。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」。この記事は一般的な情報であり、診断や治療に代わるものではありません。