長時間のパソコンやスマートフォン作業で目の疲れを感じる場合、画面の見方や作業環境を見直すことができます。「ブルーライトだけが原因」「専用眼鏡で視力を守れる」と決めつけず、作業時間、まぶしさ、乾燥などを確認しましょう。
連続作業を区切る
厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインは、長時間の連続作業を避け、作業休止や小休止を設けることを勧めています。休止中は画面から目を離し、別の作業をする、遠くを見る、目を閉じるなど、自分の職場でできる方法を取り入れましょう。
画面と周囲の明るさを調整する
画面への照明の映り込みや、背景との明るさの差が気になる場合は、画面の向きや照明を調整します。文字が小さくて見づらければ拡大し、無理のない姿勢と距離で作業できるようにしましょう。
乾きや見えにくさに注意する
画面を見続けると、まばたきが減ったり、目の乾きを感じたりすることがあります。作業の合間に目を休ませ、症状が続く場合は眼科に相談してください。目薬の選び方や使用は、必要に応じて医師・薬剤師に確認しましょう。
ブルーライトカット眼鏡の位置づけ
ブルーライトカット眼鏡の効果を過大に期待しないことも大切です。コクランの系統的レビューでは、通常のレンズと比べて短期的なパソコン使用による眼精疲労を軽減しない可能性が示されています。購入を勧める前に、まず作業環境や休止の取り方を見直しましょう。
参考資料
厚生労働省「情報機器作業における労働衛生」／コクラン「ブルーライトフィルター付き眼鏡レンズ」。この記事は一般的な情報であり、診断や治療に代わるものではありません。
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